炎症と戦うのに役立つターメリックサプリメント10選

ターメリックには、炎症と戦うのに役立つ強力な抗酸化物質が含まれています

タマルは管理栄養士でマラソンランナーであり、イスラエル国防軍 (IDF) で戦闘フィットネスインストラクターとして 2 年間勤務しました。

Rich Scherr は、Health や Verywell などの Dotdash Meredith ブランドのアップデート ストラテジスト兼ファクト チェッカーです。 彼は、20 年近くポトマック テック ワイヤーの編集長を務めた経験豊富な金融およびテクノロジー ジャーナリストであり、ボルティモア サンのスポーツ ページに定期的に寄稿しています。 また、America Online のニュース編集者でもあり、AP 通信やワシントン ポストにも寄稿しました。

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健康 / マーカス・ミラン

カレーやゴールデンミルクラテによく使われるターメリックという鮮やかな黄色のスパイスをご存知の方もいるかもしれません。 ターメリックは東南アジア原産の植物の根に由来し、通常は乾燥させて粉砕して一般的に使用されるスパイスになります。 料理に黄金色の色合いとおいしい味を与えることに加えて、クルクミンとして知られるターメリックの有効成分には、抗炎症作用と抗酸化作用があります。 いくつかの研究では、ターメリックが関節炎による痛みを和らげ、運動後の痛みを軽減し、高血糖と血圧を下げる可能性があることが示唆されています。

炎症を抑えるために、濃い葉物野菜、ベリー類、ナッツ、種子、その他の植物性食品など、抗酸化食品を豊富に含む抗炎症食を中心に食べることをお勧めします。 RDNのMS、Jen Waegelein氏によると、ターメリックのサプリメントは、炎症状態の人や高強度の運動をしている人にさらなる利益をもたらす可能性があります。 彼女は、ターメリック自体はあまり吸収されないため、脂肪や黒コショウのピペリンなど、吸収を高める他の成分とともに濃縮された用量を含むサプリメントを選ぶと効果的だと付け加えました。

最適なターメリック サプリメントを選ぶために、当社の管理栄養士は現在の研究を分析し、現在入手可能なターメリック サプリメントを検討し、アスリートや炎症関連の健康状態を持つ人々と協力している他の管理栄養士と話をしました。 自分にとって最適なターメリックサプリメントを選ぶときは、形状、用量、第三者によるテストを考慮するとよいでしょう。

栄養補助食品は FDA によって最小限に規制されており、あなたにとって適している場合と適していない場合があります。 また、服用している他のサプリメントや薬と相互作用する可能性もあります。 当社の管理栄養士チームは、当社の厳密な栄養補助食品方法論に従ってサプリメントをレビューします。 また、管理栄養士にもこのページの科学的正確性をレビューしてもらいました。 摂取を予定しているサプリメントについては、必ず医療提供者に相談してください。

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気に入った理由:この NSF スポーツ認定製品には、吸収性が高く、人工香料や着色料が含まれていない、臨床研究された形態のクルクミンが含まれています。

注目に値します:推奨用量は他のサプリメントよりも多いため、人によっては胃の不調を引き起こす可能性があります。

メリバとして知られるソーンリサーチのクルクミンフィトソームは、通常のクルクミンと比較して吸収が高いことが臨床研究されたクルクミンの形態です。 研究によると、この高い吸収はクルクミンがリン脂質として知られる一種の脂肪に結合しているためである可能性があります。 クルクミンは吸収されにくいことが多いため、これは大きな利点です。

推奨用量は 1 日あたり 2 カプセルで、これらのカプセルにはグルテン、乳製品、大豆が含まれておらず、天然の風味と色のみが含まれています。 この一食分には、他のサプリメントよりも多い1,000ミリグラムのクルクミンが含まれており、考えられる懸念の1つは、この量が人によっては胃の不調を引き起こす可能性があることです。 もしそうなら、Thorne はこのサプリメントの 500 ミリグラムを配合したバージョンを製造しています。